第九套廣播體操mp3是一款易學(xué)易用的體操運(yùn)行，在設(shè)計(jì)上融合了前八套的優(yōu)點(diǎn)，以科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用為主，第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成，包含了伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、蜷伸運(yùn)動(dòng)等等，體操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能都是有益的，它可以提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量。

基本介紹

　　預(yù)備節(jié) 原地踏步

　　第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)

　　第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)

　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)

　　第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×4)

　　深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

　　口令至原地踏步時(shí)，半握拳

　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

　　第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

　　第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

　　第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方

　　第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

　　第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

　　第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢(shì)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第七八拍，動(dòng)作同五六拍

　　第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍

　　第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢(shì)

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°，眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)